Atlit Voly tidak Boleh istirahat saat Pertandingan?

Pasti kamu bertanya-tanya saat membaca judul postingan saya ini...
mengapa atlit voly atau basket tidak boleh istirahat, saat pertandingan?
Bukannya mereka perlu istirahat untuk kembali mengumpulkan tenaga?

bukannya tidak boleh istirahat?

pada waktu break, atau istirahat, pemain boleh duduk, mengatur nafas, tapi ingat...jangan minum...

kenapa?

kan cape?
Gini guys....

pada saat olahraga, suhu tubuh pemain lumayan tinggi,

siasatnya pada istirahat, pemain tidak boleh minum, dan harus memakai jaket atau handuk, agar menjaga suhu badannya tetap hangat,

kenapa harus begitu?

ya itu merupakan salah satu siasat agar ketika pemain kembali lagi ke lapangan, ia tidak cepat lelah...

sekian...dari saya,

Salam sehat guys...

Rahasia dibalik Pelukan para pemain bola...

Tentu kita sering lihat, adegan ini di depan layar televisi...

para pemain profesional ini, berpelukan sehabis mencetak sebuah gol...

tapi, tahukah kamu, ada maksud dibalik adegan berpelukan tersebut?

Gini guys...

saat menendang bola untuk mencetak gol, atlit ini, mengeluarkan tenaga yang sangat banyak, 

ledakan otot yang dihasilkan atlet ini, berasal dari metabolisme anaerob...yang notabene dalam perolehannya tidak memerlukan oksigen,

TAPI....

ada tapinya nih...

sehabis melakukan tendangan tersebut, pemain harus mendapatkan suply oksigen yang cukup...

karena menendang tadi merupakan metabolisme anaerob, maka pemain mengalami oksigen debt...atau hutang oksigen...

olah karena itu, sehabis berhasil mencetak gol pemain harus mendapatkan supply O2 yang cukup, 

Karena para pemain ini sudah sangat profesional, mereka mencukupi supply O2 dengan berpelukan, sambil bernafas dalam, mendapatkan O2 sebanyak-banyaknya....

Minum Air Putih sebelum Tidur, mengurangi kualitas tidur...

Wah wah wah.....

masak minum air putih sebelum tidur saja bisa merusak kualitas tidur?

Gini guys...

air yang kita minum itu, akan masuk esofagus, lalu berakhir ke kandung kemih...

lama-lama air itu akan mengumpul di kandung kemih, yang harus dikeluarkan,

nah...oleh karena itu, timbul rasa ingin MIxi atau (buang air kecil)

Tentu jika rasa MIxi itu muncul saat kamu sedang terlelap, sangant mengganggu bukan? anda harus pergi kebelakang, kemudian bersentuhan dengan air yang dingin,

secara langsung dapat mengurangi tingkat rileks,

sehingga saat kamu buat coba nerusin tidur kamu agak susah, dan kualitas tidur kamu jadi buruk...

so, guys....

hindari minum berlebih sebelum tidur... ^^

Olahraga Malam

Olahraga malam?
di outdoor lagi,
baik gak yah?
Tidak sedikit orang Indonesia yang melakukan aktivitas olahraga dimalam hari,
dengan alasan tidak punya waktu luang, atau pada malam hari udaranya lebih sejuk...
Padahal pemirsa,
olahraga pada malam hari itu tidak baik loh...

Kenapa bisa begitu,

logikanya gampang, temperatur udara malam = dingin, sedangkan temperatur badan kita saat berolahraga = panas...

itu semua sangat kontras...

usahakan olahraga malam di indoor,

untuk menyesuaikan temperatur, mandilah dengan air hangat setelah melakukan aktivitas olahraga, kemudian minumlah air hangat.......

Kualitas Tidur yang Baik, KOnsentrasi juga Baik....

Segitu pentingnya kah tidur?

yups....

Kualitas tidur kamu sangat berpengaruh, untuk menjalani aktivitas pada pagi harinya.....

Usahakan untuk selalu mendapatkan kualitas tidur yang baik.....

Ada sedikit tips agar kamu bisa dapatkan kualitas tidur yang baik...

cara pertama, 

Kamu harus mengkondisikan jiwa, pikiran, dan badan kamu dalam kondisi yang rileks....

cara kedua, kamu bisa datang ke salon, untuk spa atau massage, pijatan relaksasi akan mambantu kamu sangat rileks, di tambah dengan aroma therapy yang menenangkan dan alunan musik classic...walau cuma berdurasi 45 menit, kamu bisa mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas...

Ketiga, mandi dulu sebelum tidur..."ih masak mau tidur belum mandi, kan jorok..."

yup, mandi air hangat dapat membawa badan kamu rileks, dan tentunya kualitas tidur anda juga akan membaik....

Pagi harinya, mandilah dengan air dingin, 

(jangan mandi air hangat)

Anda perlu air dingin untuk membugarkan anda, supaya lebih fresh dalam beraktivitas....

Nah, sekian tips dari saya... ^^

Begadang, jangan Begadang

Wah...pernah denger syair lagunya bang Haji Roma Irama?
Katanya, "Begadang, jangan begadang, bila tiada artinya"
Ternyata syair bang Roma bener banget.....

Enggak baik untuk kesehatan,
apalagi untuk orang yang pada siang harinya telah beraktivitas sangat berat,
Tolong di hindari yha....untuk begadang demi hal-hal yang kurang penting....
Karena terlalu sering begadang, bisa menyebabkan penuaan dini,
Bukan hanya outfitnya saja yang terlihat tua,
tapi fungsional organ viceral kita juga mengalami kemunduran....

pertanyaan,
"Mengapa Terjadi penuaan dini jika sering begadang?"
Karena pada malam hari, tubuh kita sedang mengalami proses regenerasi (atau pembaharuan)
JIka tubuh diforsir terus, akibatnya ya, penuaan dini,

so guys....
atur jam tidur kalian,
setidaknya tidur 7-8 jam perharinya,
Ok....
Salam sehat selalu.........

Jangan Minum Susu Sebelum tidur....

LOh,,,kok gak boleh minum susu sebelum tidur?

susu kan sehat?

pasti dalam hati kalian bertanya-tanya,

Yeah susu, memang minuman yang sehat, balita, tua, muda, pria, wanita, semua masih mengkonsumsi minuman bergizi ini...

Tapi tahukah kamu?

Minum susu sebelum tidur tidak baik untuk pencernaan?

Kenapa?

Susu itu kandungan gizinya sangat banyak, terutama kalsium,

setidaknya sesudah meminum susu, nutrisi (kalsium) yang ada di tubuh kita harus di olah, dengan berolahraga,

jika tidak, kalsium akan mengendap, 

dan kamu tahu, dimana para kalsium itu mengendap?

di ginjal....

Oh no....lama-kelamaan akan membentuk batu ginjal....

Wah bisa berabe kan?

Jadi usahakan sehabis minum susu, usahakan beraktivitas agar nutrisi yang masuk bisa di olah sesuai dengan kebutuhan tubuh.......

Jaga Tulang Belakang Kamu

Apa sih pentingnya Tulang belakang?
eh...jangan salah, tulang belakang atau lebih sering disebut oleh kita punggung, merupakan salah satu bagian terpenting dari tubuh kita.
Kenapa?
Karena tulang belakang terdapat banyak serabut-serabut saraf, maka dari itu tulang belakang disebut "Spinal chord"

Ada kemungkinan jika terkena cedera pada tulang belakang, ngefek juga sama sarafnya,
Nah...sebaiknya kamu yang suka iseng, suka usil comot kursi orang saat mau didudukin, hentikan kegiatan usil-mengusil itu sejak dini,
Bisa berakibat fatal, jika korbanmu sampai tejatuh dengan posisi duduk, ada kemungkinan ada cedera pada saraf yang mempersarafi bagian gerak bawahnya, seperti kaki,
Kalau sampai Lumpuh gimana hayoo (Paraplegie)
Bisa di tuntut kamu....

Ok, tetep jaga tubuh kita....

Konsultasikan kesehatan fisik anda yuk,  Free loh J

Kirim email ke lailiahameeda@gmail.com

Breath Leaf moslem care,

“we share, because we care”

Pengasuh: Nurul Lailia Hamida (Fisioterapis)

 

Hati-hati dengan Kebiasaan Mengetik.......

Di dunia ini, siapa sih....yang enggak pernah mengetik......
Kamu, kamu, yang lagi buka posting ini pasti juga pernah ngetik kan?

Nah...
Pernah gak, merasa nyeri dibagian pergelangan tangan? atau berasa kesemutan?
Hati-hati, mungkin anda terkena Tunel Carpal Syndrome...

Apa itu, Tunel Carpal Syndrome?
Yaitu adanya gangguan di saraf medianus...
bisa jadi terjadi pembengkakan pada nervus medianus, atau jalan (tube) nervus medianus yang mengecil...

So,
biar enggak kejadian?
usahakan mengetik dengan posisi yang benar, usahakan beban tidak bertumpu terlalu banyak pada tangan kamu,

Ok...

Konsultasikan kesehatan fisik anda yuk,  Free loh J

Kirim email ke lailiahameeda@gmail.com

Breath Leaf moslem care,

“we share, because we care”

Pengasuh: Nurul Lailia Hamida (Fisioterapis)

 

Nyeri sebagai pengingat!!!!

Rasa nyeri memang sangat-sangat tidak menyenangkan....
tapi tahukan kamu?
Rasa nyeri adalah sebuah indikasi terjadinya Patologis....
kadang rasa nyeri itulah yang membawa kita pergi ke dokter untuk memeriksakan, sebenarnya apa sih, yang sedang terjadi dengan tubuh kita???
"Coba deh, bayangkan kalo kita tidak punya rasa nyeri!!!"
Karena itu Nyeri sering didefinisikan sebagai
"Gangguan sensasi yang menyebabkan seseorang menderita atau dalam bahaya"
"Semua sensasi yang tidak mengenakan atau menyenangkan"
"REfleks proteksi diri akibat adanya rangsang yang berbahaya"

Kalau aku pribadi sih, setuju banget sama statement yang ketiga... :)

Ok,
Saya akan menyebutkan beberapa faktor yang mempengaruhi nyeri:

• Kebudayaan
• Ekonomi
• Sosial
• Budaya
• Demografi
• LIngkungan

Selain itu, ada juga beberapa faktor lain yang mempengaruhi:

• Kejiwaan 
• Sejarah Pribadi
• Data diri
• dan situasi

menurut pandangan orang non medis, pasti mengira nyeri ya, hanya sebatas nyeri saja,

tidak mengetahui klasifikasinya,

disini saya akan memberi sedikit info, kalau nyeri tuh ternyata terbagi-bagi:

1. Nyeri Perifer : Nyri yang disebabkan rangsangan dari permukaan kulit misalnya
2. Nyeri Sentral: Nyeri akibat rangsangan medula spinalis (sumsum tl belakang), batang otak, atau thalamus
3. Nyeri Psikologik: Rasa nyeri tanpa sebab, biasanya ada pada pasien yang manja...

Konsultasikan kesehatan fisik anda yuk,  Free loh J

Kirim email ke lailiahameeda@gmail.com

Breath Leaf moslem care,

“we share, because we care”

Pengasuh: Nurul Lailia Hamida (Fisioterapis)

 

Alat ajaib untuk mengukur nyeri.......

Sebenarnya agak hiperbola mungkin, judul yang saya sebutkan di atas....
Alat ajaib yang saya maksud bukan alat magis, atau semacam alat dari masa depan yang dikirimkan dora emon....justru kebalikannya,
alat pengukur nyeri inilah sangat sederhana...

yeah...hampir secara keseluruhan pengukur rasa nyeri ini adalah alat yang sederhan,
salah satunya adalah VAS....yang merupakan kepanjangan dari Visual Analogue Scale...

OK kalo gambarnya kurang jelas, mohon di klik yha ^^,

Setelah melihat lebih dekat, ada gak sih, pertanyaan di benak kalian,

Gambar apakah tadi?

Yups...

itulah alat ajaib yang saya maksud...VAS atau Visual Analogue Scale...

alat yang panjangnya hanya sampai 10 cm itu, bisa mengukur tingkat nyeri kamu,

Caranya?

gampang saja, kamu tinggal menunjuk atau mengawanglah (bahasa gampangnya) sampai mana sih, kira-kira tingkat nyeri kamu?

dengan ketentuan angka 0 berarti no pain, atau tidak ada nyeri,

sedangkan angka 10 berarti nyeri yang tidak tertahankan atau worst pain....

Alat sederhana ini enggak sembarangan bisa digunakan loh...

perlu intruksi dari tenaga medis (Khususnya Fisioterapi)

di dalam fisioterapi alat ini sangat membantu mengetahui tingkat nyeri pasien sebelum dan sesudah di terapi.....

Awet muda dengan Self Massage

Bagi para kaum hawa, kulit cantik, kenyal, kencangt dan awet muda itu penting.....
Bahkan sebagian wanita ada yang tidak sungkan untuk merogoh kocek dalam, demi mendapatkannya,
Tapi tahukah anda?
Tidak butuh biaya besar untuk mendapatkan kulit kencang,
Lakukanlah self massage....
caranya gampang saja, pijat pelan wajah aja, sesuai dengan alur otot-otot yang ada di wajah....

Untuk kecantikan anda, lakukanlah konsultasi kepada fisioterapis specialist kecantikan.....

Be Beauty girl............

Hati-hati dengan nyeri di bagian lutut.....

Kamu sering mengeluh nyeri di bagian lutut? sehabis melakukan aktivitas seperti naik turun tangga, atau sehabis mengangkat barang yang berat....

jangan, di anggap sepele loh...

bisa saja itu adalah gejala dari OA,,,atau Osteo Arthritis)

yups...penyakit ini biasanya menyerang pada usia lanjut,

tapi enggak menutup kemungkinan terjadi pada kita yang masih muda ini, (apalagi cewek, yang kalsiumnya terus terforsir setiap bulan pada saat dapet)

untuk mencegah terjadinya osteoporosis sejak dini, konsumsi kalsium yang cukup, dan olahraga,

Hindari aktivitas seperti naik turun tangga,

untuk kamu yang overweight, diet deh,,,mulai dari sekarang,,,biar beban lutut yang menopang sebagian besar berat badan bisa berkurang,,,atau terkompensasi....

Kalau yang sudah merasakan gejala-gejala seperti nyeri di lutut, 

langsung konsultasi deh, ke fisioterapi,

di fisioterapi, otot-otot paha kamu akan di kuatkan,agar beban lebih terkompensasi....^^ 

Pentingnya memasang bra dari belakang.....

Waw......
makai bra aja aturannya, kayak di sekolah ajha, banyak peraturan,
iyha,
sering dari kita yang  gak mau ribet, biasanya mengkaitkan tali bra dari depan,
menurut pandangan fisioterapi itu salah girl apalagi jika dilakukan terus menerus untuk jangka waktu yang lama...
karena otot punggung kita bisa mengalami spasme (atau kekakuan)

jika terjadi kekakuan, maka akan menyebabkan keterbatasan shoulder kamu
bagi yang sudah terlanjur kejadian, atau mulai ada nyeri dan keterbatasan pada punggung, segera deh, konsultasi ke fisioterapi....untuk melakukan terapi latihan......

jadi mulai sekarang biasakan mengkaitkan tali bra dari belakang....
ok...

Kompres es setelah olahraga

Apa yang kamu lakukan setelah olahraga?
biasanya sih, untuk menghilangkan pegal-pegal dengan kompres air hangat,
tapi ternyata kita salah kaprah.......

dalam ilmu fisioterapi, lebih baik di komprse dengan air dingin, selama sepuluh menit, lalu jika masih terasa nyeri atau bengkak, lakukan pengompresan lagi selama 10 menit.,...
kompres air dingin berfungsi untuk fase kontriksi pembuluh darah sehingga bengkak bisa kempes atau berkurang.........

HImbauan olahraga untuk usia lanjut........

Pentingnya, pilah-pilih jenis olahraga untuk usia 40 tahun ke atas nih.......
usahakan jangan memilih olahraga yang memacu adrenalin, emosi, seperti mengikuti pertandingan badminton, futsal, dan olahraga-olahraga lain yang menuntut pemainnya untuk menang (atau bersifat kompetitif)

Renang, adalah olahraga yang paling baik untuk orang dewasa, joging, juga termasuk,

pokoknya lebih cermat saja pilah-pilih olahraga,
konsultasikan kepada fisioterapis anda....^^

BH kawat? Why not??

Beredar di kalangan masyarakat, bahwa, BH berkawat itu tidak sehat!!!
sebenarnya bener enggak sih?

dari segi fifioterapi, memakai BH berkawat itu tidak ada efek sampingnya,
dan aman-aman saja,
malah, BH yang berkawat itu, memberikan kompensasi pada otot bahu yang menahan beban...

gitu girls,
selain itu, BH berkawat juga menjaga agar todak terjadi deformitas (perubahan bentuk) pada payudara,

sekian.......